はじめに｜忙しい朝、ちゃんと食べてる？
子どもの準備、自分の身支度、家事のあれこれ…。
朝はいつも時間との勝負。そんななかで、自分の朝ごはんはつい後回しになっていませんか？
私もかつては、朝食を適当に済ませてしまい、午前中から空腹・疲労・集中力ダウン…の悪循環に。
でも、「手軽で健康的な朝食」を続けることで、日中のパフォーマンスも体調もぐんと良くなりました。
今回は、私が実際に試してきた朝ごはんメニューと、いま落ち着いているおすすめの朝食ルーティンをご紹介します。
子どもの朝食には“手軽で食べやすい”が正解
子どもたちの朝ごはんは、いかに「手軽で、ちゃんと食べてくれるか」がカギですよね。
- のりで巻いたおにぎり
- お茶漬け
- 菓子パン（チョコパン、クリームパンなど）
これらは本当に便利で、朝の忙しい時間の味方でした。
「ちゃんと食べた」安心感があるだけで、送り出すときの気持ちも変わります。
ワーママの朝ごはん遍歴｜食パン→フルグラ→オールブラン
【失敗①】手軽だけど腹持ち最悪だった「食パン」
最初はトーストで済ませていました。けれど…
- バターやジャムがないと食べられない
- すぐにお腹が空く
- 体重が地味に増えた
…という三重苦に気づき、断念。
【失敗②】甘くておいしいけどカロリーが気になる「フルグラ」
次にハマったのがフルグラ。
- 準備がめちゃくちゃラク
- 味もおいしい
- 牛乳をかけるだけで完成
…なのですが、やはりカロリーが気になり始め、毎日続けるのが不安に。
【現在】5年以上続けているのは「オールブラン＋バナナ＋牛乳」
そして、今はこれに落ち着いています：
- オールブラン（チョコ味＋プレーンをミックス）
- バナナ
- 牛乳（豆乳もOK）
オールブランは、一食あたり４０グラム推奨ですが、私は６０グラムくらい食べています。
これが驚くほど腹持ちよくて、お通じも改善◎！
準備も10秒。あれこれ悩む必要もなし。もう5年以上続けています。
さらにおすすめなのが、定期購入。
買い忘れや在庫切れのストレスがなくなって、これもまた時短につながっています。
物足りないときは「プロテイン」をプラス！
オールブランだけでは少し足りないな…という方には、プロテインをプラスするのがおすすめです。
筋力アップまでは目指さなくても、たんぱく質を朝に補うことで、午前中のパフォーマンスも安定しますよ！
まとめ｜「手軽で健康的」な朝食こそ、ワーママの味方！
忙しい朝に、健康的で続けられる朝ごはんがあるだけで、毎日の暮らしがぐっとラクになります。
- 食べやすく腹持ちの良いものを
- 準備が簡単なものを
- 美味しくて気分が上がるものを
この3つを満たすのが、私にとっての「オールブラン＋バナナ＋牛乳」でした。
朝の食事を整えるだけで、心も体も整います。
よかったら、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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